چطور تعداد گلبول های قرمز خون را افزایش دهیم؟
به گزارش پی سی باران، مولکول اصلی گلبول های قرمز خون، هموگلوبین است. در بزرگسالان بین 4 میلیون و 500 تا 5 میلیون و 400 گلبول قرمز وجود دارد. گلبولهای قرمز بین 100 تا 120 روز زندگی می نمایند و پس از آن مغز استخوان یک گروه دیگر از آنها را فراوری می نماید. هر مولکول قرمز دارای 4 اتم آهن است که به مولکول های اکسیژن وصل می شوند. اندازه طبیعی هموگلوبین در زنان 14 گرم در دسی لیتر و در مردان 15.5 گرم در دسی لیتر است.
این نکته را بدانید که کمبود تعداد گلبولهای قرمز خون، باعث کم خونی می گردد. کمبود آهن از شایعترین کم خونی های ناشی از کاهش تعداد گلبولهای قرمز خون است. برای افزایش این تعداد، بعضی از دستورهای غذایی و غیر غذایی را باید رعایت کنید:
غذاهای غنی از آهن بخورید: آهن سبب فراوری گلبول های قرمز می گردد. غذاهای غنی از آهن عبارتند از حبوباتی از جمله عدس و لوبیا، سبزیجاتی مثل کلم و اسفناج، گوشت، آجیل هایی مثل آلو خشک و کشمش، و زرده تخم مرغ.
مس بیشتر مصرف کنید: بزرگسالان احتیاج به 8 تا 18 میلی گرم از این ماده معدنی در روز دارند. زنان در طول مرحله باروری بیشتر از مردان به مس احتیاجمندند زیرا آنها در طول قاعدگی این ماده معدنی را از دست می دهند. مواد غذایی غنی از مس عبارتند از آجیل، لوبیا، گیلاس، جگر، مرغ و شکلات.
اسید فولیک بیشتر دریافت کنید: ویتامین ب 9 یا همان اسید فولیک در فراوری گلبول های قرمز خون موثر است. دقت کنید که کمبود اسید فولیک باعث نوعی کم خونی به نام آنمی هم می گردد. زنان در روز 400 میکروگرم اسید فولیک احتیاج دارند. این میزان در دوران بارداری به 600 میکروگرم می رسد. اسید فولیک در دانه های کامل، سبزیجات تیره رنگ، لوبیا و آجیل یافت می گردد.
ویتامین آ دریافت کنید: نام دیگر این ویتامین رتینول است. ویتامین آ یک ترکیب بسیار مهم برای توسعه گلبول های قرمز در مغز استخوان است. غذاهای سرشار از ویتامین آ عبارتند از هویج، کدو سبز، سبزیجات تیره رنگ، فلفل شیرین، آلو، گریپ فروت و هندوانه.
مصرف ویتامین سی را افزایش دهید: ویتامین سی نه تنها از سیستم ایمنی بدن حمایت و از بیمار یهای ویروسی زمستان جلوگیری می نماید، بلکه توانایی بدن برای جذب آهن را تحریک نموده و تعداد گلبول های قرمز خون را افزایش می دهد. مرکبات و توت فرنگی بیشترین میزان ویتامین سی در بین میوه ها را دارند.
ویتامین ب 12 را از قلم نیاندازید: میزان خوبی از ویتامین ب 12 باعث فراوری گلبول های قرمز در مغز استخوان می گردد و حضور آنها را در خون افزایش می دهد. گوشت گوساله، تخم مرغ، ماهی قزل آلا و ساردین، محصولات لبنی، سویا، جوانه گندم و قارچ سرشار از ویتامین ب 12 هستند.
ورزش کنید: یک شیوه زندگی بی نشاط و بی تحرک، نه تنها چاقتان نموده و گردش خون را ضعیف می نماید، بلکه باعث کاهش تعداد گلبول های قرمز خون می گردد. دویدن و دوچرخه سواری برای تامین این گلبولها و افزایش اکسیژن بدن ضروری هستند.
سیگار نکشید: سیگار کشیدن یکی از بدترین عادت هایی است می توان انجام داد، به خصوص با توجه به اینکه نیکوتین و دیگر مواد شیمیایی موجود در سیگار اکسیژن خون را کاهش می دهند و جریان خون مناسب را مختل می نمایند.
حداقل سالی یکبار برای آزمایش خون مراجعه کنید: با انجام تست خون نه تنها تعداد گلبول های قرمز بلکه سطح کلسترول، آهن، اوره، کراتینین، گلوکز و ... هم میزان گیری می گردد.
منبع: ایرنا زندگی